Cara Mengurangkan Berat Badan Tanpa Diet!
Boleh ke mengurangkan berat badan tanpa diet?
Apakah itu diet sebenarnya??? Boleh baca
DISINI YA!
Pada saya, untuk mengurangkan berat badan kena betul betul beriltizam dan istiqamah. Perlu juga mendapat sokongan dari ahli keluarga, kawan kawan dan sesiapa sahaja di sekeliling kita.
Jom kita baca baca tips yang mungkin anda boleh guna pakai untuk menurunkan berat badan.
Memperlahankan Kunyahan Makanan
Melambatkan masa makan anda adalah satu tabiat yang hebat
untuk mereka yang mengambil berat tentang makan secara berlebihan. Amalan ini membantu mencetuskan
pengeluaran
hormon yang memberitahu badan anda bahawa anda telah kenyang. Dalam
masa yang sama, anda juga boleh belajar untuk merasa dan menikmati rasa makanan
tersebut dengan penuh bererti dan mengelakkan pembaziran!
Tidur Membantu Anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa
tidur boleh memberi
manfaat untuk menurunkan berat badan. Satu kajian dari University of Michigan
menunjukkan bahawa hanya dengan melebihkan waktu tidur anda selama satu jam untuk
satu malam tidur boleh mengurangkan 14 pound berat badan anda sepanjang setahun.
Kajian lain menunjukkan bahawa kurang tidur boleh meningkatkan selera makan dan
membuat anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak dan berlebihan pada
waktu malam.
Pengalaman saya – yang ini memang membantu saya masa
zaman menguruskan berat badan dahulu. Tidur selepas menunaikan solat isyak,
mengurangkan keinginan untuk makan pada waktu malam. Berbanding jika kita
berjaga hingga ke lewat malam. Tapi, boleh je kita makan makanan yang
berkhasiat pada waktu malam. Seperti makan buahan, sayuran, cereal dan minum
jus buahan. Janganlah makan burger pula!
Makan Lebih Sayuran
Pelbagaikan jenis sayur dalam hidangan anda. Mempunyai
pelbagai pilihan bermakna anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak sayuran
ia adalah satu langkah ke arah penurunan berat badan yang berkesan. Sayur-sayuran
mengandungi air dan serat yang mengisi keperluan
kalori anda. Tapi, pastikan
sayuran yang anda makan tidak disertakan dengan mayonis, santan, sos mentega
atau apa sahaja yang menambahkan lagi kalori anda!
Pengalaman saya – Ini memang sangat berkesan.
Pelbagaikan jenis sayuran terutama yang berwarna warni. Seperti kobis unggu,
lobak, lada benggala tiga warna dan seangkatan dengannya. Sayur yang berwarna
warni sangat berkhasiat!
Mulakan dengan Sup
Sup merupakan pilihan makanan permulaan yang terbaik sebagai
pembuka selera dan hidangan utama. Dengan menikmati sup pada permulaan makan,
membantu anda untuk berasa sedikit penuh dan akan ada rasa kenyang dengan lebih
cepat selepas menikmati makanan lain. Tapi awas! Janganlah ambil sup yang
berlemak, berkrim dan bersantan. Anda
boleh membuat atau menikmati sup seperti sup sayur yang dicampur dengan
protein.
Pilih Seluruh Grains
Makan bijirin penuh pada sesuatu masa adalah satu lagi
strategi yang boleh anda guna untuk menurunkan berat badan. Bijirin penuh
termasuk beras perang, oat, barli, gandum hitam, dan gandum sangat baik untuk
kesihatan dan juga mengenyangkan anda.
Memaparkan Pakaian Saiz Pilihan
Gantunglah pakaian idaman anda di depan anda.. Supaya ianya
menaikkan semangat anda untuk menurunkan berat badan.
Pengalaman saya – ini sangat berkesan. Bagi yang betul
betul berkeinginan untuk menurunkan berat badan. Dok aim nak pakai saiz s,
akhirnya tercapai juga satu ketika dulu!
Membuat Pizza Sihat
Pizza bukanlah alasan untuk kita tidak berjaya menurunkan
berat badan. Ianya bukanlah satu bencana alam kepada pemakanan kita. Apa yang
perlu anda buat adalah menggantikan topping
daging dengan sayur-sayuran dan dapat menjimatkan 100 kalori setiap hidangan.
Anda juga boleh memesan bahagian yang lebih ringan keju atau keju kurang lemak
atau tiada keju langsung. Kerak nipis dan kerak gandum adalah alternatif kepada
pizza yang sihat.
Kurangkan Minuman Bergula
Sila jauhkan diri anda dari minuman berkarbonat. Anda akan dapat
mengelakkan sekurang kurangnya 10 sudu teh gula jika anda menukar daripada air
berkarbonat kepada air yang sifar kalori. Anda boleh menambah buah-buahan
sitrus seperti lemon dan pudina untuk menggalakkan
rasa hendak minum air dan dalam masa yang sama boleh menjalani proses
detox
untuk badan anda.
Pengalaman saya- ini
sangat berkesan masa saya dalam proses menguruskan berat badan dahulu. Setahun
saya tidak mengambil langsung gula dan makanan bergula juga nasi, berjaya
mengurangkan berat badan dari 110kg kepada 55kg.
Minum Teh Hijau
Amalkanlah penhambilan
teh hijau. Beberapa kajian menunjukkan bahawa
teh hijau boleh meningkatkan metabolisme, mungkin melalui tindakan
fitokimia dipanggil
catechin. Teh hijau (tanpa gula) adalah minuman yang sihat dan
menyegarkan yang mana sangat rendah kandungan kalorinya.
Makan Makanan Homemade
Orang yang berjaya dalam menurunkan berat badan mereka
adalah mereka yang kerap makan. Cubalah
untuk masak dan makan makanan tidak berlemak dan berminyak. Seperti ikan atau
ayam panggang. Sayuran yang direbus, di
kukus atau di tumis tanpa minyak dan dimasak cuma dalam masa 2-3 minit.
Pengalaman saya- ini
juga sangat berkesan. Makan malam saya biasanya sup sayur yang dimasak sekejap
semasa dalam proses penurunan berat badan dahulu.
Kunyah Gula Gula Getah
Memasak makan malam selepas kerja, menghadiri satu pihak,
menonton TV, atau melayari Internet adalah kali risiko berbahaya untuk anda
kerap makan snek yang tidak wajar. Gula-gula getah tanpa gula dengan rasa yang
kuat boleh membantu mengatasi kehebatan rasa makanan lain dan menyebabkan anda
merasa kurang selera untuk makan makanan lain. Ini boleh menjadi satu strategi
yang membantu untuk mengelakkan anda makan berlebihan..
Gunakan Hidangan kecil
Pilih pinggan yang lebih kecil. Kajian menunjukkan bahawa
orang-orang makan lebih banyak apabila mereka menggunakan pinggan yang lebih
besar. Cuba makan dari pinggan salad untuk menjimatkan sehingga 100-200 kalori
sehari. Ini bersamaan dengan kehilangan berat 10-20 paun setahun!
Know Your Food Portions
Orang yang telah kurus sangat bagus dalam kawalan
pengambilan saiz makanan. Sentiasalah berhasrat untuk mengambil bahagian sederhana
dalam apa jua makanan yang anda makan. Jika anda mula mengukur saiz bahagian
makanan anda.
Gunakan Peraturan 80-20
Penduduk Okinawa mempunyai peraturan yang menarik dipanggil
Hara Hachi Bu. Ini bermakna mereka makan
sehingga mereka 80% penuh dan kemudian berhenti. Sebaliknya, orang Amerika
cenderung makan sehingga mereka berasa disumbat dengan penuh baru berhenti dari
makan. Anda boleh mengamalkan kaedah ini dengan menyajikan makanan daripada 20%
kurang seperti biasa.
Tips untuk Makan Luar
a.
Kongsi satu hidangan yang besar dengan orang lain.
Penuhkan pinggan anda dengan sayur sayuran.
b.
Makan saiz hidangan untuk kanak kanak.
c.
Minta untuk diasingkan makanan untuk dibawa
makan di rumah.
Memilih Sos Tomato Berasaskan
Pastikan pilihan sos pasta anda adalah dari Marinara dan
bukan sos yang lemak dan berkrim. Secara umum, sos tomato mempunyai kurang kalori
dan lemak daripada sos krim.
Bakar 100 kalori sehari.
Walaupun tabiat makan anda tidak berubah, membakar tambahan
100 kalori sehari boleh mengurangkan berat anda sebanyak 10 paun untuk
jangkamasa setahun.
Aktiviti yang dapat anda lakukan untuk membakar 100 kalori
adalah:-
20 minit berjalan kaki atau kerja rumput
30 minit membersih rumah
10 minit berjoging secara ringan
Raikan!
Raikan perubahan yang berjaya anda lakukan. Apabila anda
telah melaksanakan langkah baru dalam pelan kawalan berat badan hadiahkan diri
anda sendiri! Seperti membeli aksesori baru, keluar dengan kawan kawan atau apa
sahaja yang tiada kaitan dengan makanan!
-----------------------------------------
Walaubagaimana pun, anda boleh mendapatkan Set Kurus Shaklee dari saya yang terdapat dalam pelbagai pilihan. Saya akan sesuaikan dengan keadaan budget anda! Saya boleh dihubungi seperti butiran di bawah:-
Your Shaklee Independent Distributor
- SMS/ Wassup/ WeChat/Call @ 0133639553
With Love,
Azira AB
